Αποκατάσταση δρομέα μετά τον Μαραθώνιο: βήμα-βήμα η επιστροφή

Ο Μαραθώνιος της Αθήνας που ολοκληρώθηκε ήταν ένας από τους καλύτερους των τελευταίων ετών. Ξεχώρισε για τα πολλά ρεκόρ στους χρόνους και στον αριθμό των αθλητών, τις καιρικές συνθήκες, αλλά και τις υπηρεσίες που προσέφεραν όσοι εργάστηκαν για τη διοργάνωση.

Τα τελευταία χρόνια, μέσα από τα social media, ο Μαραθώνιος παρουσιάζεται σαν κάτι εύκολο, πολύ διασκεδαστικό και αυτονόητο.

Όσοι έχουν πάρει μέρος γνωρίζουν πως η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Η απόσταση του Μαραθωνίου επιβαρύνει έντονα τον οργανισμό, είτε καλύψεις τη διαδρομή σε δυόμισι είτε σε τέσσερις ή έξι ώρες. Και όσο αυξάνεται ο χρόνος παραμονής στον αγώνα, τόσο μεγαλώνει η επιβάρυνση στο μυοσκελετικό και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ακόμη και στο ανοσοποιητικό.

Για να επιστρέψει το σώμα στην κατάσταση που βρισκόταν πριν σταθείς στην εκκίνηση, απαιτείται χρόνος.

Αποκατάσταση την πρώτη και δεύτερη εβδομάδα μετά τον Μαραθώνιο

Την πρώτη εβδομάδα, ακόμη κι αν απέχουμε εντελώς από το τρέξιμο, δεν πρόκειται για κακή επιλογή, όσο «κολλημένοι» κι αν είμαστε με αυτό.

Η καλύτερη σύσταση είναι να κοιμόμαστε καλά και επαρκώς, να κάνουμε λίγο περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό ή ήρεμο κολύμπι, να κάνουμε διατάσεις και να αποφεύγουμε γενικά κάθε έντονη δραστηριότητα.

Τη δεύτερη εβδομάδα από τον αγώνα μπορούμε να επιστρέψουμε σταδιακά στο τρέξιμο, με μικρές διαδρομές 4-6 χιλιομέτρων και πολύ χαμηλή ένταση. Χρήσιμες είναι και άλλες δραστηριότητες, όπως το ποδήλατο, το κολύμπι ή η γιόγκα.

Προγράμματα προπόνησης, ανηφόρες και ταχύτητες δεν έχουν ακόμη θέση στο πλάνο μας. Θα υπάρξει αρκετός χρόνος για αυτά…

Επιστροφή στις προπονήσεις και πρόληψη καθυστερημένων προβλημάτων

Από την τρίτη εβδομάδα και έπειτα, μπορούμε να ξαναμπούμε σταδιακά σε προγράμματα και όγκους προπονήσεων, εφόσον αισθανόμαστε καλά. Η βιασύνη δεν έχει κανένα νόημα, αφού χρειάζεται χρόνος τόσο για την επούλωση στις βαθύτερες μυϊκές ίνες όσο και για την αποκατάσταση του αιματολογικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την προσπάθεια του Μαραθωνίου εμφανίζονται αρκετό διάστημα μετά τον αγώνα, όταν πλέον υποχωρήσει η ένταση της μεγάλης προσπάθειας. Γι’ αυτό ξεκουραζόμαστε χωρίς βιασύνη και διαλέγουμε τον επόμενο στόχο με ηρεμία, έχοντας φρέσκα πόδια και καθαρό μυαλό. Εξάλλου…

…Every finish line is the beginning of a new race! (κάθε τερματισμός είναι η αρχή του επόμενου αγώνα)

See you next year!

Στέφανος Φυγετάκης
Συντονιστής Διαδρομής Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας
Δρομέας & Προπονητής