Αυθεντικός Μαραθώνιος: Συμβουλές για να πετύχετε τους στόχους σας στην Αθήνα

Ο Στέφανος Φυγετάκης, έμπειρος δρομέας αποστάσεων και coach, επιστρέφει και φέτος με χρήσιμες συμβουλές για τον επερχόμενο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας.

Το ίδιο ισχύει για όσα καταναλώνετε πριν από τον αγώνα: αποφύγετε τρόφιμα και υγρά που δεν έχετε δοκιμάσει προηγουμένως. Αν το πλάνο σας δεν περιλαμβάνει διατροφικά προϊόντα και προβλέπει μόνο νερό, φροντίστε να πίνετε συχνά μικρές ποσότητες, περίπου 50-100 ml. Μην περιμένετε να διψάσετε, καθώς τότε θα είναι ήδη αργά.

Ρυθμός και χρήση GPS στον Αυθεντικό Μαραθώνιο

Για τα πρώτα 5 χιλιόμετρα, μέχρι τον Φούρνο στον Τύμβο, κρατήστε συντηρητικό ρυθμό. Η έξαψη της εκκίνησης μπορεί να μας παρασύρει και να μας κάνει να νομίζουμε πως βρισκόμαστε σε εξαιρετική κατάσταση. Ο μαραθώνιος απαιτεί σταδιακό χτίσιμο και τα προβλήματα πάντα εμφανίζονται μετά το 30ό χιλιόμετρο.

Απενεργοποιήστε το GPS στο ρολόι και χρησιμοποιήστε απλό χρονόμετρο, ακολουθώντας τις ενδείξεις των χιλιομέτρων. Οι καιρικές συνθήκες, ο πολύς κόσμος, αλλά και γέφυρες όπως της Κατεχάκη και του Σταυρού Αγίας Παρασκευής ενδέχεται να προκαλέσουν σημαντική απόκλιση στις μετρήσεις του GPS.

Φροντίστε για την ενυδάτωση και την απαραίτητη ενέργειά σας, ακολουθώντας το πλάνο που έχετε ήδη δοκιμάσει στα long runs ή σε άλλους αγώνες μεγάλης διάρκειας.

Στρατηγική ρυθμού στις ανηφόρες της διαδρομής

Στον Μαραθώνιο της Αθήνας, προτείνεται συντηρητική κίνηση από την εκκίνηση έως το 17ο χιλιόμετρο, στη διασταύρωση της Ραφήνας. Από εκεί και πέρα, χρειάζονται υπομονή και έλεγχος του ρυθμού μέχρι το 31ο χιλιόμετρο, όπου ολοκληρώνονται οι ανηφόρες. Αφού περάσετε την ανηφόρα του Σταυρού Αγίας Παρασκευής, αξιολογήστε την κατάστασή σας: είτε κρατήστε τον ίδιο ρυθμό είτε αυξήστε τον σταδιακά στην ήπια κατηφόρα, μέχρι τον μαγικό τερματισμό στο Παναθηναϊκό Στάδιο!

Καλό αγώνα και καλό τερματισμό!